그 사람이에요. 이번에 해볼 홈트레이닝은 복근 셰이프에 포커스를 두고 있어 내장지방부터 줄여나가는 복부 다이어트 운동이라고 정의할 수 있어요.
우선 아래 video에서 레벨을 확인해보겠습니다▽▽▼▼
ABS 운동 1 롤업 탭 2 버터플라이 크런치
그동안 해왔던 수많은 동작들과 그에 따른 뱃살 빼기 운동들이 있는데 이번 구성은 복횡근과 복직근을 돌돌 말아주는 강력한 수축이 주요 특징이라고 할 수 있습니다.또한 별도로 심박수를 올리는 cadio 운동이 제외되어 있음에도 불구하고 이 아이체만으로도 마치 유산소 운동처럼 상하체 전신을 가동하기 때문에 복부를 타깃으로 하면서도 전체적인 체지방을 소모시키는 다이어트 운동으로 부족함이 없습니다 특히 이번 홈트레이닝은 복근에 집중되는 자극강도를 높이면서도 전신에 분포된 체지방 소모량을 높은 지수로 끌어올리는 방법이기 때문에 아름다움으로 향하고 싶은 여러분의 라인 디자인에 도움이 될 것으로 저는 판단하고 있습니다 또한 무조건 걸어서 뛰어야 한다는 다이어트 운동 크리셰와는 달리 상체의 가동으로 인한 자극 발생만으로도 내장지방을 부드럽게 shredresh.
그럼 아래에서 동작별로 다시 설명드리겠습니다. 아름다움으로의 다이어트 운동 ROLL UP TAP
이번 홈트레이닝의 첫 번째 단계는 상체를 굽히지 않고 올리는 고강도 Roll Up을 기반으로 손과 발을 터치하는 Tap이 더해져 매우 고강도 트레이닝으로 전환되는 뱃살을 줄이는 운동입니다. 위 동작의 주요 특징은~!
바닥에서 상체를 끌어올리면서 좌우 무릎을 교차적으로 당겨줌으로써 전체적인 복근 수축을 중심으로 특히 좌우 하복부의 긴장도를 높일 수 있기 때문에 복부살 컷에 극적인 효과를 가져온다고 이해하시면 될 것 같아요 여기서 더 나아가요~!!상체와 동시에 무릎을 드는 순간 반대편 손으로 올라온 발등을 가볍게 터치함으로써.. 가동되는 복근의 긴장도를 한층 높여준다고 할 수 있습니다. 이와 함께 좌우 무릎을 올리는 과정에서 sprinter 포지션과 동일한 효과를 발생시킴으로써 cardio 운동에서 발생하는 열량 소모까지 기대되는 동작이라고 요약할 수 있습니다 아래에서 좀 더 자세한 포지션 부분을 설명합니다. Position & Step
1. 바닥에 완전히 누워서 두 팔을 머리 너머로 확장합니다.
2. 이어서 상체를 굽히지 않고 쭉 뻗은 상태를 유지한 채 아래에서 위로 천천히 들어올리는 과정에서 상복부의 긴장이 가장 먼저 극적으로 고조될 것입니다.
3. 상체를 완전히 올린 지점에서 왼쪽 무릎을 빠르게 잡아당겨 왼쪽 아랫배를 한 번 수축시키고, 동시에 오른손으로 올라온 왼쪽 다리를 가볍게 터치해 상하반신의 가동범위를 확보합니다.
4. 다시 처음과 같은 포지션으로 천천히 리턴합니다.
5. 마찬가지로 상체를 굽히지 않고 쭉 뻗은 포지션에 올린 채.. 이번에는 오른쪽 무릎을 당겨 왼손으로 오른쪽 다리를 가볍게 터치합니다. 이러한 방법으로 반복하면 복근 자극과 동시에 칼로리 소비량을 최대한 높이게 됩니다. 위 동작은 좌우를 포함하여 20회를 기준으로 총 4, 3회 실시합니다.
상복부 그리고 하복부 동시에~! BUTTERFLY CRUNCH
두 번째로 이루어지는 동작은 복근의 강한 수축에 포커스를 두면서도 마찬가지로 상하체를 동시에 가동함으로써 복부지방 연소에 상승곡선을 이어가는 고강도 뱃살을 줄이는 운동입니다. 위 동작의 주요 특징을 보면!!
상체를 올리는 크런치를 바탕으로 무릎을 동시에 당겨 다시 익스텐션함으로써 복근 자극을 단축성으로 진행하여 고강도로 전환하고, 다시 무릎을 익스텐션함으로써 장축성에 의한 이완 자극점을 지속적으로 유지하는 장점이 있습니다 특히 이 역시 하체 가동을 지속적으로 적용함으로써 마치 유산소 운동과 같은 칼로리 소모를 높임으로써 복부를 향하고 있는 다이어트 운동의 목적에 충실했다고 할 수 있습니다 아래 자세한 진행 순서를 살펴보겠습니다. Position & Step1. 마찬가지로 바닥에 완전히 누워 두 팔을 머리 너머로 뻗습니다.2. 이어서 다리를 직각으로 가까이 함으로써 하복부를 먼저 수축시킵니다.3. 이번에는 상체를 돌돌 말듯이 올리면서 상복부에 강한 긴장도를 만들어 주고 동시에 무릎을 당긴 뒤 양손으로 감싸 복근 상하로 이어지는 자극 범위를 절정으로 이끌어 줍니다.4. 다시 시작점으로 리턴하면서 재충전합니다. 이렇게 같은 방식으로 반복하면서 강한 자극을 지속적으로 발생시키고, 위 동작은 25회를 기준으로 100회를 목표로 총 4, 3회 진행합니다.11자 라인을 원한다면 하루도 멈추지 않고 3개월간 꾸준히!!이번에 진행한 홈트레이닝은 cardio 효과를 가지고 있는 뱃살을 빼는 운동이기 때문에..복부 다이어트 운동으로 적용하기에 충분하지 않다고 위에서 말씀드렸고 이 또한 중요한 것은 변화가 쉽지 않은 만성적인 부위에 대한 커팅 작업이므로 반드시 지속적인 반복 수행이 필수적이며 특별한 이유가 아니라면 단 하루라도 멈추지 않고 꾸준히 최소 3개월 이상 진행한 후 변화를 기대해야 합니다.여러분들도 바지가 쏙 들어가는 예쁜 라인 만들고 싶지 않나요?? 오늘부터 화이팅입니다!!여러분들도 바지가 쏙 들어가는 예쁜 라인 만들고 싶지 않나요?? 오늘부터 화이팅입니다!!