혈압약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법(고혈압관리방법, 혈압측정방법)

혈압약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법(고혈압관리방법, 혈압측정방법)

부모님 모두 고혈압 환자로 뇌졸중으로 인한 편마비 장애를 가지고 계셨기 때문에 고혈압을 방치하는 것이 얼마나 위험한 일인지 잘 알고 있습니다. 그런데 저도 가족력 때문인지 30대라는 나이에 고혈압 전 단계에 접어들었기 때문에 고혈압을 예방하고 관리할 방법이 없는지 이번 기회에 정리해보려고 합니다.먼저 고혈압에 대해서 검색을 해보니 한국고혈압관리협회와 대한고혈압학회라는 좋은 사이트를 알게 되었습니다.아래에 게시할 내용은 두 사이트의 내용을 간단히 정리한 것이므로 보다 전문적이고 자세한 정보는 아래 사이트를 이용해 주시기 바랍니다.

한국고혈압관리협회 한국고혈압관리협회 www.khma.or.kr

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대한고혈압학회 봄, 추계학술대회, 학회지, 연구과제 공모, 기초의학, 임상의학 분야, 고혈압 연구안내.www.koreanhypertension.org

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본태성 고혈압 vs 이차성 고혈압이란 무엇입니까?고혈압의 90~95%가 원인 불명의 본태성 고혈압이라고 합니다. 유전, 나이, 비만, 염분 섭취, 운동 부족, 스트레스, 성격 등이 관계된 것으로 알려져 있으며 부모가 함께 고혈압인 경우 그 자녀들은 60%, 부모 중 1명이 고혈압인 경우 약 30%가 고혈압 환자가 되는 것으로 알려져 있다고 합니다.고혈압 환자의 5~10%에 해당하는 이차성 고혈압의 원인은 신장질환, 선천성 혈관이상, 당뇨병, 부신종양, 갑상선질환과 같은 내분비질환, 임신 등에 발생할 수 있으며, 이차성 고혈압은 원인을 제거하거나 교정하면 고혈압이 사라진다는 것입니다.

본태성 고혈압 vs 이차성 고혈압이란 무엇입니까?고혈압의 90~95%가 원인 불명의 본태성 고혈압이라고 합니다. 유전, 나이, 비만, 염분 섭취, 운동 부족, 스트레스, 성격 등이 관계된 것으로 알려져 있으며 부모가 함께 고혈압인 경우 그 자녀들은 60%, 부모 중 1명이 고혈압인 경우 약 30%가 고혈압 환자가 되는 것으로 알려져 있다고 합니다.고혈압 환자의 5~10%에 해당하는 이차성 고혈압의 원인은 신장질환, 선천성 혈관이상, 당뇨병, 부신종양, 갑상선질환과 같은 내분비질환, 임신 등에 발생할 수 있으며, 이차성 고혈압은 원인을 제거하거나 교정하면 고혈압이 사라진다는 것입니다.

본태성 고혈압 vs 이차성 고혈압이란 무엇입니까?고혈압의 90~95%가 원인 불명의 본태성 고혈압이라고 합니다. 유전, 나이, 비만, 염분 섭취, 운동 부족, 스트레스, 성격 등이 관계된 것으로 알려져 있으며 부모가 함께 고혈압인 경우 그 자녀들은 60%, 부모 중 1명이 고혈압인 경우 약 30%가 고혈압 환자가 되는 것으로 알려져 있다고 합니다.고혈압 환자의 5~10%에 해당하는 이차성 고혈압의 원인은 신장질환, 선천성 혈관이상, 당뇨병, 부신종양, 갑상선질환과 같은 내분비질환, 임신 등에 발생할 수 있으며, 이차성 고혈압은 원인을 제거하거나 교정하면 고혈압이 사라진다는 것입니다.혈압 측정은 어떡하죠?혈압이 높아져도 증상을 느끼지 못하는 것이 대부분이래요.그래서 혈압이 정상적인 분도 나이에 1~2번은 혈압을 측정해서 사전에 예방하고 싶습니다.또 부모 중에는 고혈압 약을 마시면서 집에서 혈압을 측정하지 않는 것이 있는데, 혈압이 내려가는 비싸거나, 너무 비싸거나 하려고 먹는 약의 종류를 변경하는 등의 조치가 필요하므로 매일 아침/저녁에 2회씩 측정하고 기록하고 두는 습관이 필요합니다.혈압이 조절되지 않으면 꼭 병원에 가서 의사에게 상담하세요.병원에 갈 때 지금까지 적어 놓은 혈압 측정 결과를 가지고 가면 도움이 되니까요 재는 방법은 아래의 포스터를 보세요.처음의 혈압 측정시에 너무 비싸면 3~5분 정도 기다렸다가 다시 측정해서 2번째의 혈압 측정치가 처음으로 큰 차이가 있는 경우는 다시 3~5분 정도 기다렸다가 다시 측정하면서 2번째로 3번째 값을 평균 기록하면 좋대요.하루 중 아침, 낮 밤 모두 혈압이 바뀌어서 가장 소중한 습관은 측정할 시간을 매일 일정할 것 같네요.1. 아침 2회 측정:기상 후 화장실에 다녀오고 5분간 휴식 후 측정하면 이때의 주의 사항은 물, 약물, 식사 등을 하기 전에 측정하세요.2. 밤 2회 측정:자기 전에 측정하는데 물로 샤워한 후 바로 측정하면 높게 나올 수 있다고 합니다.아침과 마찬가지로 화장실에 가서는 5분간 휴식하고 측정하세요.3. 측정 시 주의 사항:흡연 및 카페인 섭취는 측정 전의 30분 이내에 해서는 안 됩니다.일시적으로 혈압이 상승할 가능성이 있다고 합니다.4. 측정 자세:등을 의자에 기댔으며, 두 다리를 땅바닥에 내려놓다, 커프를 상박(팔꿈치에서 1~2cm 떠고)심장의 높이에 착용하세요.5. 이렇게 측정한 결과는 노트 또는 휴대 전화 등을 이용하고 매일 기록하세요.혈압은 양팔 모두 재야 합니까?동맥 경화가 있는 경우는 양팔의 혈압이 크게 다를 수 있다고 합니다.그러니까 오른팔, 왼팔 모두 재보시고 그 간격이 너무 크시면 병원에 꼭 방문해 보세요.또한 혈압계가 혈압을 제대로 측정하고 있는지 적어도 2년에 한 번은 확인이 필요하다고 하니 제조사 등을 통해 문의해 보시기 바랍니다.혈압은 양팔 모두 재야 합니까?동맥 경화가 있는 경우는 양팔의 혈압이 크게 다를 수 있다고 합니다.그러니까 오른팔, 왼팔 모두 재보시고 그 간격이 너무 크시면 병원에 꼭 방문해 보세요.또한 혈압계가 혈압을 제대로 측정하고 있는지 적어도 2년에 한 번은 확인이 필요하다고 하니 제조사 등을 통해 문의해 보시기 바랍니다.혈압 약을 안 마시고 혈압을 낮추는 방법은 없습니까?병원에 가서 의사에게 의논하는 것이 가장 먼저 것 같습니다.급성인지 만성인지?이차성 고혈압처럼 다른 원인이 있는 것이 아닌가?지금 약물 치료가 필요한 수준은 아닐까?개인적으로 판단하고 치료 시기를 놓쳐서 위험할 수 있으므로 꼭 병원에 먼저 가서 보기를 권합니다.나도 이 기회에 처음 안 사실이 많지만 다음과 같이 생활 습관을 바꿀 혈압을 낮추는 데 도움이 된대요.1. 체중 감량:갑자기 살이 쪄서 배가 많이 나오는 등에서 복압이 높아지면 이것도 혈압을 올리는 원인이 된다더군요.체질량 지수 18.5~24.9를 유지하는 것이 좋을 것 같아, 10kg감소시에 5~20mmHg감소 효과가 있다고 합니다.2. 건강적인 식사-저염식:고혈압 환자는 좀 짜게 먹어도 일반인보다 혈압이 높을 거래요.하루 6그램 이하다 것 같아서 늘 싱겁게 먹는 습관을 기르는 것이 좋다고 생각합니다.-포화 지방산과 지방 섭취 량을 줄인다:고지혈증 등의 높은 콜레스테롤도 고혈압의 발생을 증가시키는 원인이 된답니다.육류 위주의 식단은 가급적 바꾸세요.- 충분한 칼륨 섭취:칼륨이 부족해도 혈압이 오른다고 하네요.칼륨은 신선한 야채나 과일에 많이 들어 있는 것 같아서 매일 드세요.- 충분한 칼슘 섭취:칼슘이 부족해도 혈압이 오른대요.식사를 할 때는 두부, 우유, 콩, 조개 등을 반드시 준비하세요.3. 운동량 증가:하루 30분 이상 매일 빨리 걷는(조금 숨이 찬 정도)등의 유산소 운동을 하면 굉장히 도움이 된다고 합니다.그러나 너무도 힘든 근력 운동이나 과격한 운동은 혈압을 상승시키므로 주의하는 것이 좋다고 생각합니다.4. 금주(절주):음주도 혈압을 올리는 원인이 된답니다.금주가 어려우면 절주! 해도 하루 30ml이하의 알코올(여성 또는 마른 남성의 경우는 15ml이하)에 줄여야 한대요.소주 1잔이 40ml이라고 한 것으로 사실상 1잔도 마셔서는 안 되니까 술을 끊도록 힘내세요!!5. 금연:흡연을 해도 혈압이 오른대요.혈압 약을 마셔도 금연을 안 하면 혈압 관리가 어렵다는 것으로 농담을 하세요!6. 스트레스 관리:성격이 고혈압이 원인인 것처럼 스트레스 관리가 가장 중요합니다.여가 활동과 충분한 휴식을 꼭 잡아 주세요.7. 약물 요법(의사와 상담 필수):집에서 방치하면 위험한 순간이 오는 것도 있으므로 반드시 병원에 가서 의사와 상담한 뒤 가장~6번까지 병행하세요.혈압약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법은 없습니까?병원에 가서 의사와 상담하는 것이 가장 먼저라고 생각합니다.급성인가 만성인가? 이차성 고혈압처럼 다른 원인이 있지 않을까? 당장 약물치료가 필요한 수준 아닌가?개인이 판단하여 치료 시기를 놓쳐 위험할 수 있으므로 꼭 병원에 먼저 가보는 것을 추천합니다.저도 이번 기회에 처음 알게 된 사실이 많은데 아래와 같이 생활습관을 바꾸는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다.1. 체중감량:갑자기 살이 쪄서 배가 많이 나오는 등 복압이 높아지면 이것도 혈압을 올리는 원인이 된다고 하네요. 체질량지수 18.5~24.9를 유지하는 것이 좋다고 하는데 10kg 감소 시 5~20mmHg 감소 효과가 있다고 합니다.2. 건강한 식사 – 저염식: 고혈압 환자는 조금 짜게 먹어도 일반인보다 혈압이 높아진다고 합니다. 1일 6그램 이하라고 하니 항상 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋다고 생각합니다.- 포화지방산과 지방섭취량 줄이기:고지혈증 등의 높은 콜레스테롤도 고혈압 발생을 증가시키는 원인이 된다고 합니다. 육류 위주의 식단은 최대한 바꿔주세요.- 충분한 칼륨 섭취: 칼륨이 부족해도 혈압이 올라간다고 하네요. 칼륨은 신선한 채소와 과일에 많이 들어 있다고 하니 매일 드세요.- 충분한 칼슘 섭취: 칼슘이 부족해도 혈압이 올라간다고 합니다. 식사를 할 때는 두부, 우유, 콩, 조개 등을 반드시 준비해야 합니다.3. 운동량 증가: 하루 30분 이상 매일 빨리 걷기(조금 숨이 차는 정도) 등 유산소 운동을 하면 큰 도움이 된다고 합니다. 하지만 너무 힘든 근력운동이나 과격한 운동은 혈압을 상승시키므로 주의하는 것이 좋다고 생각합니다.4. 금주 : 음주도 혈압을 올리는 원인이 된다고 합니다. 금주가 어렵다면 절주! 하지만 하루 30ml 이하의 알코올(여성 또는 마른 남성의 경우 15ml 이하)로 줄여야 한다고 합니다. 소주 1잔이 40ml라고 하니 사실상 1잔도 마시면 안되니까 금주할 수 있도록 노력해주세요!!5. 금연 : 흡연해도 혈압이 올라간다고 합니다. 혈압약을 먹어도 금연을 하지 않으면 혈압 관리가 어렵다고 하니 농담하세요! 6. 스트레스 관리: 성격이 고혈압이 원인이듯 스트레스 관리가 가장 중요합니다. 여가활동과 충분한 휴식을 꼭 취하세요.7. 약물요법(의사와의 상담 필수) : 가정에서 방치하면 위험한 순간이 올 수 있으므로 반드시 병원에 가 의사와 상담 후 1번~6번까지 병행하시기 바랍니다.자신의 건강은 스스로 돌봐야 한다는 것을 아시죠?부모님이 고혈압인 경우에는 부모님의 건강상태도 이번 기회에 다시 한번 확인하시기 바랍니다.가족력이 있는 자녀도 사전에 공부하여 반드시 예방할 수 있기를 바랍니다.세상에서 가장 소중한 나, 내가 가장 먼저 아끼고 아껴주세요.