안녕하세요 신현동헬스 신현동 PT 신현동 더블에이치짐 김도협 코치입니다.
오늘은 벤치 프레스에 대해 알아보겠습니다.사진만 봐도 운동하고 싶어지죠?우선 사진 속 여성처럼 허리를 너무 아치할 필요는 없어요.더 무겁게 들기 위해서 저런 아치를 잡았는데 초보자들은 허리 아치를 하려다가는 더 큰 부상을 입을 수 있기 때문입니다.우선 제 영상을 봐주세요.
봉 20kg 큰 원판 20kg 양쪽 4개 – 80kg 중간원판 10kg 양쪽 4개 – 40kg 작은 원판 5kg 양쪽 2개 – 10kg 총 150kg 입니다.초보자분들은 저게 왜 150kg일까 생각하실까 봐 부끄럽지만 자세히 적었습니다.빠듯했지만 그래도 나름 성공했어요.중요한 건 그게 아니에요.
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벤치 프레스는 스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝을 대표하는 3대 운동 중 하나입니다.그 중 벤치프레스는 웨이트트레이닝을 해보지 않은 사람도 아는 것이 많을수록 가장 널리 알려진 운동으로 대흉근과 삼두근을 중심으로 가슴 부위의 상체근육을 종합적으로 강화하기 위한 최고의 운동입니다.공식 역사 기록으로는 개발자는 작가, 운동선수인 독일인 게오르크 카를 율리우스 하켄슈미트(Georg Karl Julius Hackenschmidt, 1878~1968)가 1899년 가슴 근육을 만들기 위해 만든 것이 최초라고 합니다.
웨이트 트레이닝 3대 운동 중 하나답게 운동 효과가 매우 뛰어납니다.그래서 남녀노소 제 회원분들은 꼭 지도를 해드리고 그래요.대흉근이라는 이름이 붙을 정도로 거대한 가슴근육 발달에 있어 벤치프레스만큼의 운동이 없어 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두근 등 상체근육 전반을 그 어떤 운동보다도 고중량으로 소화할 수 있는 상체운동의 최고봉인 운동입니다.
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바른 자세로 벤치프레스를 하고 싶다면 신현동 헬스 신현동 PT 신현동 더블에이치짐 김도협 코치와 함께 운동하세요.
더블에이치짐 경기도 광주시 신현로 82 지하1층
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